Управление временем. Концентрация внимания

Это вторая часть бесплатного курса “Управление временем”.

Первая часть курса “Управление временем. Цели и шаги к их достижению

Концентрация внимания это основа успеха

Если вы можете сконцентрировать свое внимание на определенном задании, на требуемый для выполнения всего задания или определеной его части, промежуток времени – значит вы можете достичь успеха почти во всем.

В современном мире появляется все больше и больше препятствий, которые отвлекают нас от возможности быть сконцентрированным на чем-то одном продолжительное время. Во время выполнения некоторого задания, например во время написания статьи, вдруг зазвонил телефон, пришел мэйл или мы слышим звук, в котором ясно распознаем WhatsUp и вот мы уже “на секундочку” прекратили работать над заданием, которое установили для себя. Очень важно осознать, что большинство из нас никогда не работает над конкретным заданием хотя бы час без остановки. Это одна из причин почему мы не заканчиваем проекты, задания. И это одна из причин почему мы “распознаем” в себе прокрастинацию – просто подсознательно мы уже не хотим выполнять некоторые задания, потому что “знаем”, что мы их не закончим, как это было в последний или предпоследний раз, когда мы отвлеклись “на секундочку” ответить другу и больше к этому заданию в этот день не вернулись. А может и вообще…

Когда мы способны к концентрации внимания?

Если человек сильно уставший, болен, то вероятнее всего он не способен быть сконцентрированным. Наш мозг в подобные моменты занят тем, чтобы привести нас в здоровое состояние и ему вовсе не до концентрации. Именно поэтому наш мозг и наше тело должны быть в оптимальном состоянии, чтобы мы смогли сконцентрироваться и быть продуктивными и успешными.

Мозг это часть нашего тела

Очень многие люди не следят за состоянием своего тела, и как результат наш мозг, как часть этого тела, не способен быть эффективным. Такие люди часто выглядят уставшими, грустными, их одолевает скука, и очень сильно на такие состояния оказывает влияние состояние нашего тела. Инвестировать время и усилия для развития своего тела – одна из первых задач людей, которые хотят быть успешными (не важно даже в чем, ведь для каждого успех это что-то иное). Нам гораздо проще сконцентрироваться, выполнить задание и прийти к цели, если мы полны энергии, здоровы, спокойны. Здоровое тело – залог концентрации и успеха.

 Сон

Я знаком со многими людьми, которые ради того, чтобы сделать и достичь больше, отказываются от полноценного сна и спят гораздо меньше, чем требуется для их организма. Это большая ошибка. Может и есть простые работы, которые мы можем выполнять когда мы невыспавшиеся, но большинство работ будут выполнены качественно, только если мы будем спать достаточно часов (количество нередко индивидуально и вам нужно знать свои часы). Мы просто не будем сконцентрированы, креативны и продуктивны.

Мне встречались люди с мнением, что трудолюбие и сон не могут быть в одной категории. Либо спишь мало, либо лентяй. Какое ваше мнение? Я помню, что в детстве меня будили по утрам даже в те дни, когда мне не нужно было идти в школу и не было никих планов на день: “Хватит уже разлеживаться”. Просто потому, что спать это признак лентяйства. Многие люди стараются ложиться поздно и просыпаться рано, считая, что тем самым они смогут достигнуть большего. Я сам считаю, что вставать нужно рано (я встаю в пять утра, иногда в шесть), но и ложусь я рано – около 10 я стараюсь уже быть в кровати, иногда читая книгу перед сном.

Сон это часть нашей работы

Именно так, не важно вы наемный работник или владелей своего бизнеса: “Сон это часть нашей работы”. Здоровый сон это необходимое условие, чтобы мы были сосредоточены и успешно выполняли поставленные перед нами задания. Мозг – один из главных потребителей энергии тела, и чем больше вам нужно работать, тем больше вам нужно спать. Важно найти баланс.

“У меня нет времени на достаточное количество сна”

К сожалению, мне ничего не известно об альтернативном способе восстановления энергии, поэтому если у вас нет достаточно времени для сна, то я не могу вам подсказать, как быть способным концентрировать ваше внимание на целях и заданиях, которые вы поставили перед собой. Может вы будете способны выполнять простые задания, но задания, которые требуют концентрации внимания придется отложить.

 Спорт и правильное питание

Из моего опыта могу сказать, что сон это самый важный факт, который влияет на нашу способность концентрации внимания. А на втором месте идут спорт и правильное питание. Если вы способны сосредоточиться на задании после того, как вы не полгода вели неподвижный образ жизни и питались гамбургерами, то вы уникальный человек и я рад за вас. Большинству людей требуется спорт и правильное питание для способности концентрации внимания. Мой ежедневный рацион состоит на 90% из овощей и фруктов, я бегаю, делаю пешие прогулки, по утрам выполняю упражнения. И как только я “выпадаю” из привычного образа жизни, я мгновенно чувствую, что моя способность к концентрации внимания падает и это отражается на качестве моей работы. Поэтому у меня высокая осознанность к подобным “выпадениям” и происходят они очень редко.