Система здорового питания без насилия над собой
Я постоянно пишу и говорю (например, здесь) о том, что для успеха в жизни прежде всего человеку нужна энергия и силы для достижения целей, развития и изменений.
Почему не работают диеты? Точнее они может и работают, но не продолжительное время. Потому что в большинстве диет присутствует насилие, насилие над собой. Не ешь это и то, это ешь 3 раза в день, пей 2 литра даже если писаешь уже 14 раз в день и так далее.
К тому же каждый организм индивидуален и поэтому просто нельзя создать что-то общее, которое будет работать для всех, везде и всегда.
Так что же делать?
1. Обращайте внимание на уровень вашей энергии после еды. Выделите те продукты, которые добавляют вам энергии и те, после которых “валит в сон”. Найдите ваши “шаблоны питания”.
2. Не покупайте домой продукты, которые понижают уровень вашей энергии. Эти продукты вы выделили прежде, в шаблонах питания. Не нужно бросаться в крайности и не есть совсем “проблематичные” продукты. именно поэтому я написал не покупать домой, потому что в гостях, на вечеринках можно иногда себе позволить и расслабиться.
3. Закупайте впрок продукты из полезного “шаблона питания”. Орехи, например, у меня хранятся в плотно закрытых банках по 1 кг. Если я голоден и нет ничего готового, то я просто перекусываю орехами и начинаю готовить еду. Не уверен, что это подходит для всех, но у меня также есть всегда энергетические батончики, которые я использую либо после спортзала, либо также для перекуса иногда.
4. Нужно перестать есть продукты, которые вызывают привыкание. Эти продукты не такие вкусные, а просто вырабатывается зависимость. Избавившись от нее, вы вдруг осознаете, что это не только вредно, но и не так уж вкусно. К таким продуктам относятся белый хлеб, картошка, пирожные, газировки, жареные блюда.
5. Когда вы выделили и проверили шаблоны питания, ешьте когда хотите и сколько хотите (как вам такая диета?) продуктов из полезного шаблона питания.
6. Обязательно спите достаточное количество часов, потому что усталость создает иллюзию голода. Если ваш голод все-таки вызван недостаточным количеством сна, то ешьте продукты из полезного шаблона питания с повышенным количеством жира, такие как орехи, авокадо, протеиновые батончики. Разумеется, я говорю о разовых случаях. Если вы постоянно недосыпаете, то возьмите на себя ответственность, распределите свое время так, чтобы выспаться!
7. Шаблоны питания могут отличаться в зависимости от сезона, летом не всегда есть продукты доступные зимой и наоборот.
Следите за собой, развивайте осознанность, выделяйте шаблоны (паттерны) и вам не нужна будет никакая диета и не нужно будет насиловать себя.
Приятного аппетита и кушайте вдоволь на здоровье!
