У нас сегодня тепло, как летом в Беларуси. +20 и теплое солнце. Я стараюсь больше бывать на свежем воздухе. Выхожу на крыльцо: завтракать, читать, смотреть сериал на иврите с субтитрами; делаю прогулки по деревне. Сейчас сижу в парке, на лавочке. Пришла сюда, чтобы природа вдохновила на хороший текст.

Голоса птиц переливаются невероятно. У меня на телефоне звук будильника имитирует птичьи трели. Хорошо имитирует, но настоящие птицы в нашей деревне, поют еще красивее. Когда я слышу птичье пение, никогда не знаю наверняка, это мой телефон старается напомнить мне о времени, или это птицы за окном поют себе в удовольствие, и ко времени не имеют никакого отношения.

На птичьи трели можно медитировать. Это правда. А еще это способ совладать со стрессом. Переключиться от забот и волнений. Слушаешь птиц, дышишь глубоко несколько минут, расслабляешь тело…

Если находится там, где много природы, пальмы, где стройные и не очень стройные, кипарисы, где уже расцвели нарциссы, тюльпаны и маленькие желтые “Мать-и-мачеха”, где разноцветные цветы украшают зеленые кусты круглый год – можно решить, что природа позаботится и убережет от стресса. Это так и не так одновременно.

Да, там где природа побеждает суету и шум большого города, где мало машин и много солнца – там умиротвореннее. Моя мама сказала, что если у человека есть возможность всматриваться в даль – это успокаивает, и снижает стресс.

Однако стресс бывает не только от внешних событий и скорости большого города. Чаще всего нас держит за горло и постукивает по сердцу отросшими, неухоженными, обломанными ногтями, внутренний стресс, стресс психологический.

Психологический стресс – это напряжение, связанное с тревогой за будущее. Мы представляем что-то страшное, что с нами может произойти. У каждого свой индивидуальный источник стресса.

Кто-то боится, что случится что-то с его близкими, кто-то что уволят, кто-то боится развода, предательства, болезни, войны. Кому-то странные мелочи не дают покоя. Я вот, боюсь черных кошек, которых у нас в деревне по пять возле каждой большой мусорки. Даже маршруты для прогулки выбираю так, чтобы к мусоркам не приближаться. И все равно нет никакой гарантии, что какая-нибудь черная кошка не выскочит из-за каких-нибудь ворот, и не перебежит мне дорогу.

Одна из причин страха за будущее – это непроработанные травмы прошлого. Если вам про это интересно – пишите в комментариях и я напишу об этом подробнее.

Еще один из самых сильных источников стресса – трудные отношения с другими людьми. Обиды, страхи, раздражение, стыд, вина… К родителям, супругам, детям, начальникам, коллегам, знакомым, соседям… Сплошной, непрерывный стресс.

Психологический стресс никогда не заканчивается. А наш мозг реагирует на него, как и на физическую опасность. Изнашивая организм. Увеличивая риск депрессии и заболеваний.

Как бороться со стрессом?

Сегодня я дам четыре инструмента. Может быть вы добавите что-то сами. А в следующий раз мы продолжим находить ресурсы для борьбы со стрессом.

🌳 Выпишите на отдельный лист ваши источники стресса – врага нужно изучать.

🌳 Введите в вашу жизнь спорт. Постоянный спорт. Ежедневный. Спорт – отличный помощник в борьбе со стрессом. Найдите что-то, что подходит лично вам.

🌳 Напишите список того, что помогает вам сбросить напряжение. Баня, спа, вязание, музыка, медитация, общение, рисование, чтение. Учитесь переключаться с тревог на то, что вам нравится. Пусть стресс не вмешивается в привычно положительный ход вашей жизни.

🌳 Идите в терапию, чтобы работать с внутренними источниками стресса. Разбирайтесь с прошлым, чтобы улучшать настоящее и воплощать желаемое в будущем.

Понравилась статья? Расскажите мне об этом в комментариях. Делитесь, если считаете, что она может быть полезной для ваших близких и друзей.

Если хотите поработать со мной, чтобы уменьшить стресс в вашей жизни – пишите мне в мессенджер, или на почту yuliadik@gmail.com

Продолжение следует.

Хорошего дня!

Нереальные клиентские истории #2

Меня нет. Я спряталась. Я спряталась от самой себя. Я стала невидимкой. Я невидима для своего мужа… Я не описываю истории моих клиенток, сохраняя конфиденциальность, поэтому истории я сочиняю. Но поверьте – нереальные истории очень даже реальны. Это история получилась у меня про будущую клиентку. … Меня нет. Я спряталась. Я спряталась от самой себя. […]

читать дальше →

Нереальные клиентские истории #1

Я не описываю истории моих клиенток, поэтому истории я сочиняю. Но поверьте – нереальные истории очень даже реальные. Нина пришла в терапию, когда окончательно поняла, что не любит своего мужа. Нина уже давно подозревала, что не любит мужа – наверное с момента, когда он сделал ей предложение, и она с ужасом поняла, что не может […]

читать дальше →

Давайте знакомиться! Часть вторая

Продолжаю рассказывать о себе с профессиональной стороны. Возможно, наше знакомство станет хорошим поводом для совместной работы в новом году. Я магистр психологии. Мой профессиональный опыт психотерапевта состоит из 12 лет профессиональной подготовки и 6 лет практики. 5 лет я работаю с клиентками в индивидуальной терапии. Самое главное, о чем говорит мой профессиональный стаж – я […]

читать дальше →

Брак больше никому не нужен, или выйти замуж и жить вместе долго и счастливо все-таки хочется?

Институт брака нынче в кризисе. Эта фраза стала настолько привычной, что мы передаем ее друг другу как в игре “испорченный телефон”. Не задумываясь над смыслом – главное услышать слова и правильно прошептать их в ухо другому. Хотя если прошепчем неправильно – не страшно – тем смешнее будет! Институт брака нынче в кризисе. Больше 50% разводов. […]

читать дальше →

Давайте знакомиться!

Кто я, и чем могу быть вам полезна. Я подготовила серию постов, в которых расскажу о себе. Вы узнаете обо мне больше и, возможно, наше знакомство станет хорошим поводом для совместной работы в новом году. Я – психотерапевт, живу в Израиле, работаю c женщинами в долгосрочной терапии онлайн на русском языке. Если вы живете не […]

читать дальше →

Женская терапевтическая группа онлайн

12 еженедельных встреч. Старт – февраль 2020 года Пройти тест Индекс жизненной удовлетворенности Пройти тест Оценка уровня общительности Если у вас есть 3 желания: 🌳 желание к глубокому исследованию своего внутреннего мира;🌳 желание взаимодействовать с людьми и строить близкие отношения;🌳 и, главное, непобедимое желание лучшей жизни – вам на групповую терапию.

читать дальше →

В Тель Авиве не боятся старости

В пестром Тель Авиве по пятницам людно. У меня привычка – пристально рассматривать прогуливающихся. Рассматривать до мелких штрихов и деталей: светлых прямых волос, собранных в высокий хвост обыкновенной черной резинкой, немного отросшего педикюра, золотых босоножек на платформе. Золотая поверхность босоножек чуть скошена, поэтому мне кажется, что они куплены в одежном магазине, вроде Зары, и совсем […]

читать дальше →

Вы на одной волне со своим ребенком?

Знаете, что одна из причин, по которой мы обращаемся за помощью к психологу это дети. Собственные дети. Причем не только тогда, когда мы озабочены лучшим будущим, и проблемами воспитания своего ребенка. И не только тогда, когда детей двое, или больше, и они не ладят друг с другом, деруться, отбирают друг у друга игрушки, ревнуют, воюют […]

читать дальше →

В школу с адвокатом. Как Лана училась выстраивать границы в 35 лет

Перед тем как войти в класс, Лана тихонько перекрестилась и прошептала “Ну, с Богом”. От волнения у нее немного тряслись руки и предательски срывался голос. – Тамара Павловна, можно? – Аааа, проходите! – Тамара Павловна отложила тетради и встала из-за учительского стола. – Вы представляете – какая нахалка! Достать бутерброд на уроке! Проявить неуважение ко всему […]

читать дальше →