Отношения

Конфликты в отношениях неизбежны, но то, как мы с ними справляемся, определяет, укрепятся ли наши отношения или разрушатся. Когда партнеры не находят решения и конфликт затягивается, боль и обида могут накапливаться. В такие моменты появляется соблазн использовать «оружие для мести» — слова и поступки, которые призваны сделать больно в ответ.

Когда конфликт провоцирует месть

Бывает, что партнеры отказываются искать совместное решение, которое удовлетворяло бы обоих, и продолжают настаивать каждый на своем. Тогда обида, возникшая в конфликте, не затихает, а наоборот, увеличивается. Если чувство обиды накрывает с головой, душевная боль становится невыносимой. В ход идет «оружие для мести», которое ослабляет эту боль.

«Око за око, зуб за зуб», говорилось в Ветхом Завете. Однако и сегодня этот принцип может использоваться партнерами в конфликте.

Почему месть кажется выходом?

Никто не может ранить больнее, чем близкий человек. Он знает все уязвимые места, понимает, куда целиться, чтобы ударить побольнее. Желание мстить возникает как естественная реакция на боль и несправедливость. Нам хочется восстановить баланс, доказать свою правоту, заставить партнера почувствовать то же самое, что чувствуем мы.

Пример:

Анна долго ждала, что ее муж Алексей станет более внимательным к ней, но он продолжал задерживаться на работе, не уделяя ей времени. Однажды он забыл о годовщине их свадьбы. Анна не сказала ничего в тот момент, но в душе затаила обиду. На следующий день она решила «отомстить» – пригласила бывшего коллегу на ужин, прекрасно зная, что Алексей ревнует ее к нему. Это не решило проблему, а только усугубило конфликт: Алексей почувствовал себя преданным, и ссора переросла в длительное охлаждение в отношениях.

Чем заменить желание отомстить?

Лучше стараться сдерживать порывы мести, искать другие варианты разрешения конфликта. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

✔ Пауза и осознание эмоций. Вместо того чтобы отвечать на боль болью, сделайте шаг назад и задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Обида? Гнев? Боль? Как я могу выразить это иначе?»

✔ Прямой разговор о своих чувствах. Вместо обвинений попробуйте сказать: «Мне было очень больно, когда ты…»

✔ Поиск альтернативных способов справляться с эмоциями. Запишите свои чувства в дневник, займитесь спортом, поговорите с другом или терапевтом.

✔ Выбор конструктивного поведения. Если конфликт повторяется, важно искать не наказание, а способ изменить ситуацию. Вместо мести попробуйте обсудить границы и договоренности.

Как сохранить отношения?

Теперь, когда мы знаем как негативные стороны конфликта, так и позитивные, мы можем выбирать, каким именно способом конфликтовать и когда следует остановиться, чтобы конфликт не перерос в ссору.

Конфликт — это возможность роста и развития отношений. Чтобы быть в конфликте союзниками, а не противниками, важно помнить о позитивных сторонах конфликтов и фокусироваться на них во время споров.

Чтобы останавливать себя, когда хочется уйти в ссоры и деструктивные стратегии конфликтов — можно найти для себя напоминалки, слова, талисманы, ритуалы, или метафоры, которые помогут остановить разрушительное взаимодействие.

Когда в конфликте получается находить оптимальные решения для обоих — радуйтесь вместе и хвалите друг друга за бережность, за союзничество.

Так вы будете создавать более счастливые, открытые и близкие отношения, укрепляя связь между вами.